Vibrapower के लिए व्यायाम

विबरपॉवर मंच उच्च-आवृत्ति कंपनों के जवाब में पूरे शरीर में लगातार मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए बनाया गया है। विबरपॉवर में दो प्रतिरोध बैंड-शैली वाले हैंडल होते हैं जो आपको स्टैंडिंग स्थिति से अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। जबकि उत्साही दावा करते हैं कि संपूर्ण शरीर कंपन प्रशिक्षण आपको वसा खोने, लचीलेपन और शक्ति में सुधार, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है – जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो हार्मोन जारी किया जाता है – इन दावों का समर्थन करने के लिए आगे शोध आवश्यक है

पार्श्व उठाएं

लेटरल ने अपने कंधों में डलोटोड्स को लक्ष्य बनाते हुए बिना चक्करदार कफ पर ज्यादा दबाव डाल दिया क्योंकि ओवरहेड प्रेस करता है प्रत्येक हाथ में एक संभाल के साथ विबरपॉवर प्लेटफॉर्म पर खड़े रहें और आपके हाथों को अपने पक्ष में आराम दिया गया। मशीन को चालू करने के लिए लाल पॉवर बटन दबाएं और वांछित कंपन की गति और व्यायाम अवधि चुनें। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और प्रत्येक तरफ जब तक आप अपने कंधों के साथ स्तर नहीं रखते हैं और फर्श के साथ समानांतर प्रारंभिक स्थिति में अपने हथियार को कम करने से पहले स्थिति को संक्षिप्त रूप से पकड़ो।

स्क्वाट

प्लेटफार्म से जुड़े प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने वाले स्क्वेट्स आपके नितंबों, क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग काम करते हैं। अपनी सेटिंग्स का चयन करने के बाद, अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई के अलावा मंच पर खड़े हो जाओ। एक हाथ में एक पकड़ो और, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हे को नीचे और पीछे छोड़ दें, जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने धड़ को फूहड़ में कम करते हैं। जब तक आपके जांघों को फर्श से समानांतर न हो, तब तक बैठना जारी रखो, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ और उसके पीछे गठबंधन रखने के लिए ख्याल रखना। जब आप श्वास छोड़ते हैं तो एक स्थायी स्थिति में वापस पुश करें। व्यायाम को और अधिक चुनौती देने के लिए, अपने हथेलियों के सामने प्रतिरोध-बैंड के हैंडल को अपने कंधों के सामने पकड़कर आगे बढ़ें।

मछलियां कर्ल

मछलियां आपके ऊपरी बांह के आंतरिक भाग के साथ चल रहे मछलियां पेशी को अलग करती हैं। अपनी मशीन की सेटिंग्स का चयन करें और एक दूसरे के सामने एक पैर के साथ हिल प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों में हर हाथ में एक हैंडल रखें। अपने हथेलियों से आगे बढ़कर शुरू करें धीरे धीरे अपने कंधों की ओर संभालती है, अपने हथियारों को शुरू करने की स्थिति में वापस करने से पहले आंदोलन के शीर्ष पर अपनी मछलियां की मांसपेशियों को संक्रमित करें।

ट्रिसप्स एक्सटेंशन

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन आपके ऊपरी हथियारों के पीछे चल रहे ट्राइस्प्स की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। आप के सामने एक प्रतिरोध बैंड के साथ और एक पीछे के किनारे वाले प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाओ अपने दाहिने हाथ से आपके पीछे प्रतिरोध बैंड को पकड़ो और सीधे अपने सिर के ऊपर अपना हाथ बढ़ाएं अपने बाएं हाथ से अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और प्रतिरोध बैंड के चारों ओर लपेटें आप बैंड को कम करते हैं, व्यायाम आसान होगा। अपने बाएं हाथ को स्थिर रखने के लिए, अपने दाहिनी कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ो, अपने सिर के पीछे प्रतिरोध-बैंड संभाल लें। अपने ऊपरी बांह को अभी भी और अपने कोहनी को अपने सिर के पास रखने की कोशिश करें अपने दाहिने हाथ को वापस छत की तरफ बढ़ाएं, गति के शीर्ष पर अपने ट्राइसेप्स को फैला दें। बाएं ट्राइप्स को काम करने के लिए हाथों को स्विच करें