थकान सूचक को परिभाषित करें

एनेरोबिक व्यायाम के दौरान थकान के विकास के अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली थकान सूचकांक एक अवधारणा है। एनारोबिक अभ्यास में क्रियाकलाप होते हैं – जैसे कि दौड़ना – जो ईंधन के लिए ऑक्सीजन की बजाय ग्लाइकोजन पर भरोसा करता है। आपकी थकावट सूचकांक समयबद्ध स्प्रिंट की श्रृंखला के साथ मापा जा सकता है; परिणामी आकृति आपके कोच को उन क्षेत्रों के आकलन में सहायता कर सकती है जिन पर आपको अपना प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

थकावट सूचकांक एनारोबिक क्षमता, या सहनशक्ति का एक उपाय है। यह उस दर पर है जिस पर प्रत्येक व्यक्ति एथलीट में शक्ति घटती है; दूसरे शब्दों में, यह उस दर को दर्शाता है जिस पर आप दौड़ते समय टायर करते हैं। थकान-सूचकांक के लिए दौड़-आधारित एनारोबिक स्प्रिंट टेस्ट- या रास्ट- आपकी अधिकतम शक्ति का उपयोग करते हुए छह स्प्रिंट की श्रृंखला से आंकड़े एकीकृत करता है – आपकी सर्वश्रेष्ठ स्प्रिंट के आंकड़े – आपकी न्यूनतम शक्ति – आपकी धीमी गति से स्प्रिंट के आंकड़े – और प्रति सेकंड वाटों में दिए गए आंकड़े पर पहुंचने के लिए आपके स्प्र्रिंट्स की औसत। थकावट सूचकांक जितना अधिक होता है, उतने ही अधिक स्प्रिंट की श्रृंखला में शक्ति बनाए रखने की आपकी क्षमता। वेबसाइट पीक प्रदर्शन के मुताबिक, एक उच्च थकान संख्या कोच में मदद कर सकता है जो एथलीटों की पहचान करते हैं जिन्हें लैक्टेट सहिष्णुता में सुधार लाने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

रॉस्ट एक खेल-विशिष्ट एनारोबिक टेस्ट है जो वुल्वरहैम्प्टन विश्वविद्यालय, यूनाइटेड किंगडम द्वारा विकसित किया गया है, ताकि थकान और सूचकांक को मापने में आसानी हो। इसके अलावा, यह कोच को एथलीट की शिखर शक्ति, औसत शक्ति और न्यूनतम बिजली का मूल्यांकन करने की अनुमति भी देता है। साइकिल चालकों के लिए, इसी तरह की एक परीक्षा जिसे वांटेट- या विंगेट एनारोबिक 30-चक्र टेस्ट कहा जाता है – का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह प्रशासित करने के लिए और जटिल है और एक कंप्यूटर और एक चक्र एर्गोमीटर की आवश्यकता है।

एथलीट छह 35-मीटर स्प्रिंट प्रदर्शन करता है – प्रत्येक अधिकतम प्रयास का प्रतिनिधित्व करता है – प्रत्येक 10 वीं सदी के दौरान बदलाव के लिए ठीक 10 सेकेंड के साथ। स्टॉपवॉच के साथ दो टाइमर का उपयोग किया जाता है, स्प्र्रिंट के लिए एक और टर्नअराउंड के लिए एक। एथलीट का वजन, दूरी चलाने और समय का उपयोग करके, आप एथलीट की शक्ति की गणना कर सकते हैं। अधिकतम स्प्रिंट समय का उपयोग अधिकतम शक्ति की गणना करने के लिए किया जाता है, जबकि सबसे कम समय न्यूनतम शक्ति के लिए उपयोग किया जाता है थकावट सूचकांक अधिकतम से न्यूनतम शक्ति को घटाकर पाया जाता है, फिर छः से राशि को विभाजित करके: परीक्षण में स्प्रिंट की संख्या। औसत – या माध्य – पावर आउटपुट समय के साथ सत्ता बनाए रखने की एथलीट की क्षमता को दर्शाता है यह छह स्प्रिंट में से प्रत्येक के लिए बिजली का उत्पादन जोड़कर और छः से विभाजित करके पाया जाता है। चोटी के प्रदर्शन से पता चलता है कि उच्चतम शक्ति स्कोर, एनारोबिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एथलीट की बेहतर क्षमता है।

गहन अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों और रक्त लैक्टेट बहुत उच्च स्तर तक बढ़ सकते हैं। लैक्टेट संचय हाइड्रोजन आयनों और संबंधित एसिडोसिस की मांसपेशियों में थकान का एक प्रमुख कारक है। उच्च थकान सूचकांक अंकों के साथ एथलीटों को गति और शक्ति के विस्फोटक फटों से तेज वसूली को बढ़ावा देने के लिए लैक्टेट सहिष्णुता को सुधारने के लिए प्रशिक्षण देना चाहिए। लैक्टेट सहिष्णुता प्रशिक्षण आमतौर पर प्री-सीज़न के माध्यम से शुरू होता है, एक एरोबिक बेस के बाद निरंतर या अंतराल प्रशिक्षण के साथ बनाया गया है। स्प्रिंट और शटल के पुनरावृत्तियों को शामिल करने वाले अभ्यास में उच्च स्तर के लैक्टिक एसिड पैदा होते हैं, क्योंकि शरीर के लैक्टेट के लिए सहिष्णुता बढ़ती है, इसलिए कुशल हटाने के लिए इसकी क्षमता भी होती है।

विशेषताएं

रास्ट टेस्ट

रास्ट टेस्ट प्रक्रिया

लैक्टेट