तनाव के स्तर को कम करने वाले 9 खाद्य पदार्थ

आज की आधुनिक दुनिया की व्यस्त मांगों में सबसे अधिक रचना वाले व्यक्ति को कैंडी बार या भूख हड़बड़ी के समय खारे चिप्स के बैग तक पहुंचने के लिए छोड़ सकते हैं। जबकि प्रारंभिक भीड़ कुछ अस्थायी आराम प्रदान करता है, जंक फूड के साथ आत्म-चिकित्सा करने से वास्तव में “चिंता को बढ़ाना” और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, न्यूयॉर्क शहर में एक पोषण विशेषज्ञ बार्बरा मेंडेज़ ने हालिया “इंक।” लेख। अच्छी खबर, मेडेज़ कहती है, कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए चुन सकते हैं जो तनाव के नकारात्मक प्रभावों को ऑफसेट करने में मदद कर सकते हैं।

ट्रिपटोपान के लिए तुर्की

तुर्की में ट्रिपफोफान होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ा देता है। सेरोटोनिन को तनाव कम करने के लिए दिखाया गया है, मेन्डेज़ नोट्स वह नाश्ते पर टर्की को एक आमलेट में जोड़ने या दोपहर के भोजन पर अपने सलाद में टुकड़े टुकड़े करने का सुझाव देती है।

सूपिंग पालक

यह पत्तेदार सब्जी मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एक खनिज है जो शांत करने की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, मेन्डेज़ के मुताबिक इसमें फाइबर भी शामिल है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देता है अपने लंच सलाद में सलाद के बदले कोशिश करें, उसने सुझाव दिया

मस्तिष्क के लिए सामन

सेलमोन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है, जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है, मेंडेज़ कहते हैं। ओमेगा -3 वसा में डीएचए (डकोसाहेक्साइनाइक एसिड) तनाव हार्मोन से लड़ने के दौरान मस्तिष्क को पोषण में मदद करता है। ओमेगा -3 एस भी सूजन को कम कर सकते हैं और रक्त के प्रवाह में मदद कर सकते हैं, जिनमें से दोनों तनाव के स्तर पर उच्च स्तर पर समझौता कर रहे हैं। क्योंकि सैल्मन बहुत पोषक है, इसका सप्ताह में तीन बार आनंद मिलता है।

दाने और बीज

सैल्मन, नट और बीज की तरह ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति करें। इनमें ओमेगा -6 फैटी एसिड, मेन्डेज़ नोट्स भी शामिल हैं, जो तनाव को कम कर सकती हैं। अखरोट ओमेगा -3 एस के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में से एक हैं काजू और सूरजमुखी के बीज, जैसे टर्की, में ट्रिप्टोफैन होता है। एक दोपहर नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर पागल होने पर विचार करें

दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। मेडेज के मुताबिक जई ने मैग्नीशियम और पोटेशियम को शांत किया है, जो निम्न रक्तचाप की मदद के लिए दिखाया गया है। उसने नाश्ते के लिए एक कटोरा बनाने की सलाह दी है जिसमें दालचीनी के साथ छिड़का गया है, जो रक्त में शर्करा को स्थिर कर सकता है

संतरे, अंगूर और अन्य खट्टे फल विटामिन सी का एक अद्भुत स्रोत हैं, जो अध्ययन ने तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया है, मेेंडेज़ को नोट करता है विटामिन सी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जिसमें प्रतिरक्षा-बढ़ते गुण होते हैं। एक दोपहर नाश्ते के रूप में नारंगी है

मीठे आलू और गाजर दोनों रूट सब्जियां और फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं। वे दोनों भी थोड़ा मिठाई हैं, मेंडेज़ कहते हैं, जो चीनी की लालच को ऑफसेट कर सकते हैं। दोनों विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं, वे रक्तचाप और दिल की स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो। दोपहर के नाश्ते के रूप में बादाम के मक्खन के साथ मुट्ठी भर गाजर गायें, या एक हफ्ते में दोपहर के भोजन के साथ मीठे आलू की कोशिश करें।

बीफ की बुरी प्रतिष्ठा है, लेकिन ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में निजी प्रैक्टिस में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, तारा जिईज़, और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के एक प्रतिनिधि तारा जिईज़ का कहना है कि अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो यह वास्तव में एक महान डिनर विकल्प है। बीफ़ में जस्ता, लोहा और बी विटामिन का उच्च स्तर है, जो सभी को आपके मनोदशा को स्थिर करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यदि आप मोटी सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो गीइस ने दुबला कटौती की मांग करने का सुझाव दिया

हालिया अनुसंधान के अनुसार, चॉकलेट एक सिद्ध तनाव बस्टर है स्विट्जरलैंड के नेस्ले रिसर्च सेंटर में 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि हर हफ्ते अंधेरे चॉकलेट खाने के बाद, जो लोग खुद को “बेहद तनावग्रस्त” कहते हैं, वे तनाव हार्मोनों के कम स्तर को कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइंस के स्तर पर रखते हैं। डार्क चॉकलेट को मिशिगन यूनिवर्सिटी ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन “हीलिंग फूड्स पिरामिड” में भी शामिल किया गया है, जो यह बताता है कि यह मस्तिष्क एंडोर्फिन को रिलीज करने के कारण होता है, “अच्छा-अच्छा” रसायन, साथ ही सेरोटोनिन।

सुबह ओटमैल

खट्टे फल

मीठे आलू और गाजर

अपना आहार अप बीफ

डार्क चॉकलेट