चॉकलेट दूध पीने से क्या मैं वजन कम कर सकता हूं?

हालांकि आप इसे बचपन “जंक” भोजन के रूप में सोच सकते हैं, चॉकलेट दूध वास्तव में एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली में फिट हो सकता है। सादा दूध से कैलोरी में यह अधिक है, जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसे पोषण लाभ दे। न केवल चॉकलेट दूध की आपूर्ति कैलोरी आपको पाउंड प्राप्त करने की ज़रूरत है, लेकिन यह आपको मांसपेशियों को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्य-स्थल से पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकता है

चॉकलेट दूध कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है, इसलिए यह वजन के लिए एक अच्छा विकल्प है। पूरे चॉकलेट दूध का एक कप 208 कैलोरी है, जबकि पूरे सफेद दूध के एक कप में 14 9 कैलोरी की तुलना में। चॉकलेट दूध में नॉनफैट सफेद दूध की कैलोरी की तुलना में दोगुने से भी अधिक है, जो प्रति कप 83 कैलोरी की आपूर्ति करता है। बस अपने नियमित भोजन के अलावा एक चॉकलेट के गिलास पीने से महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के लिए पर्याप्त है। यदि आपने ऐसा किया है, तो आप प्रति सप्ताह 0.5 पाउंड के नीचे हासिल करते हैं – साप्ताहिक 0.5 से 1 पाउंड की अनुशंसित वजन दर की तुलना में थोड़ा कम। कैलोरी युक्त पेय अपने दैनिक ऊर्जा सेवन को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वे नहीं हैं ठोस भोजन की तरह भरना इसलिए अगर आप पहले से ही अपने वर्तमान भोजन योजना से संतुष्ट महसूस कर रहे हैं, तो आप वजन कम होने के बिना अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए हर रोज एक चॉकलेट दूध का एक अतिरिक्त गिलास पी सकते हैं या जैसे आप खा सकते हैं

चॉकलेट दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है – स्वस्थ मांसपेशियों को न केवल आपको सशक्त महसूस करना और अपनी सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करना है, लेकिन वे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए अपनी मुद्रा का समर्थन करते हैं। नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है, प्रोटीन का निर्माण ब्लाकों, साथ ही मांसपेशियों की वृद्धि पर लक्षित एक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम, जिसे आप दो से तीन बार साप्ताहिक प्रदर्शन करते हैं; सक्रिय वयस्क जो ताकत-ट्रेन नियमित रूप से 0.6 से 0.8 ग्राम प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड एक 120-पौंड व्यक्ति के लिए, जो 160-पौंड व्यक्ति के लिए दैनिक 72 से 96 ग्राम तक काम करता है, यह 96 से 128 ग्राम है। चॉकलेट दूध के प्रत्येक कप में इस प्रोटीन लक्ष्य की ओर 8 ग्राम का योगदान होता है।

दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए ज़ोरदार व्यायाम की आवश्यकता होती है, और चॉकलेट दूध पोषण का समर्थन प्रदान कर सकते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि में एक प्रारंभिक कदम – कसरत के बाद बस प्रोटीन खाने से कंकाल की मांसपेशी रीमॉडेलिंग को बढ़ा देता है- 2015 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज़म में प्रकाशित एक समीक्षा में लिखा गया है; चॉकलेट दूध, विशेष रूप से, विशेष रूप से, आपकी मदद के बाद वसूली में मदद करता है एक कठिन कसरत, 2015 में एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। अध्ययन ने एक दर्जन जूडो एथलीटों को कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम का अभ्यास करने के लिए देखा और चॉकलेट के दूध के तनाव के स्तर और वसूली पर पानी की तुलना की तुलना की। शोधकर्ताओं ने पाया कि एथलीट्स जिन्होंने चॉकलेट दूध पिया वे अपने पानी पीने वाले समकक्षों की तुलना में ताकत और फिटनेस परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते थे, ने तीव्र प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों की आत्माओं को उच्च रखा और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल हार्मोन के बदलावों को ट्रिगर किया। अध्ययन इंगित करता है कि चॉकलेट दूध आपको अपने वर्कआउट में अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद करने के लिए, अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और बेहतर परिणाम देखने में आपकी सहायता करने के लिए लाभ प्रदान कर सकता है। लेकिन इन परिणामों की पुष्टि करने के लिए और नॉनएथलेट में चॉकलेट दूध कितनी अच्छी तरह काम करता है, यह जानने के लिए बड़े और दीर्घकालिक अध्ययन अभी भी आवश्यक हैं।

यद्यपि चॉकलेट दूध वजन के साथ मदद कर सकता है, यह हर किसी के लिए अच्छा नहीं है यह एक शाकाहारी आहार में फिट नहीं होगा, और अगर आपके पास लैक्टोस असहिष्णुता है, तो चॉकलेट दूध पीने से पाचन संबंधी दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो आपके कैलोरी लक्ष्यों को मारना कठिन बनाते हैं – काम का उल्लेख करने के लिए नहीं। आपको नंदरी से समान लाभ मिल सकता है हालांकि, चॉकलेट के पेयों में, 2015 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज़म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, चॉकलेट सोया दूध के साथ चॉकलेट डेयरी दूध के प्रभावों और साइकिल चालकों के बाद के व्यायाम की वसूली पर चॉकलेट हेम्प दूध की तुलना की गई। उन्होंने पाया कि प्रत्येक पेय ने लगभग समान लाभ दिए।; यदि आपको डेयरी से बचने की आवश्यकता है तो चॉकलेट सोया दूध का उपयोग करें हालांकि यह पूरे चॉकलेट दूध के रूप में उच्च कैलोरी नहीं है, यह अभी भी प्रति कप 153 कैलोरी प्रदान करता है। और क्योंकि यह प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक है – प्रति कप 6 ग्राम पर – यह दुबला वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है।

कैलोरी, चॉकलेट दूध और वजन में लाभ

प्रोटीन के वज़न-लाभ लाभ

एक कसरत के बाद चॉकलेट दूध पीने

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