घुटनों के लिए हैक चक्कर खराब है?

हैक फूहड़ एक मशीन पर किया जाता है जो वास्तव में आपके शरीर को एक कोण पर जगह देता है। सही ढंग से हैक फूहड़ प्रदर्शन आपके घुटनों को कोई स्वास्थ्य जोखिम प्रस्तुत नहीं करता है हालांकि, अगर आपके पास घुटने की समस्याओं का इतिहास है, तो किसी दूसरे प्रकार के व्यायाम अभ्यास के साथ – यह समस्या आगे बढ़ेगी। पहले अपने चिकित्सक से बात करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हैक फूहड़ करने के लिए पर्याप्त हैं।

हैक स्क्वेट मशीन आपको अपने आप को संतुलन रखने की ज़रूरत के बिना एक भारित स्क्वेट करने की अनुमति देता है, जैसा कि आप एक पारंपरिक फ्री वजन फूट के दौरान करेंगे। यदि हैक फूहड़ ग़लत ढंग से किया जाता है, तो व्यायाम आपके घुटनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। मुख्य रूप से एक हैक फूहड़ निष्पादित करने के लिए प्रोटोकॉल का पालन करना है, जो मुख्य रूप से हैक फूहड़ प्लेटफॉर्म पर आपके पैर की स्थिति में निर्भर करता है। यदि आपके पास घुटने की समस्याओं का इतिहास है – और अपने डॉक्टर से बात करने के बाद – पहले किसी भी वजन के बिना हैक फूहड़ प्रदर्शन करें और मूल्यांकन करें कि कई पुनरावृत्तियों के बाद आपके घुटनों को कैसा महसूस होता है।

हैक फूहड़ को ठीक से चलाने के लिए आपके पैरों की स्थिति महत्वपूर्ण है। अच्छा फॉर्म व्यायाम सुरक्षित बनाता है और आपके घुटनों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा प्लेटफॉर्म पर अपने पैरों को रोने के दौरान हमेशा अपने पैर की उंगलियों को थोड़ी सी बाहर बताएं ऐसा करने से आपके क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को अधिक व्यस्त होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और घुटनों में औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन बंद हो जाता है। अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे न देखें, या आप भारोत्तोलन घुटने की उपास्थि को जोखिम में रखते हैं। हैक फूहड़ विभिन्न रुख की चौड़ाई का उपयोग कर किया जा सकता है। यदि कोई विशेष रुख व्यायाम करते समय असुविधा का कारण बनता है, तो अपने रुख की चौड़ाई समायोजित करें।

अपनी पीठ और हर समय पैडिंग के खिलाफ सिर रखें कंधे पैड के नीचे अपने कंधे को दबाएं और हैंडल समझें, जो आम तौर पर कंधे पैड के पास या कूल्हों के पास आपके पक्ष के पास होते हैं। उचित रूप से मंच पर अपने पैर की स्थिति। आपके पैर आपके ऊपरी शरीर से थोड़े आगे के कोण पर होना चाहिए। यह घुटनों को पैरों से बाहर निकलने से बचाता है, जो आपके घुटनों पर दबाव को कम करने में महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपनी शुरुआती स्थिति मिल जाए, सुरक्षा पट्टी से छुटकारा पाने के लिए उठाएं और स्लाइडिंग तंत्र को मुक्त करने के लिए सुरक्षा संचालन को स्थानांतरित करें। अपने पैरों को सीधे रखें लेकिन घुटनों को लॉक न करें। धीरे-धीरे कम होने से शुरू करें जैसे आप श्वास डालते हैं। जब तक आपके जांघों और निचले पैर 90 डिग्री कोण से थोड़े कम न हों तब तक लोअर। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों आपके पैरों से ऊपर हैं और उनको पिछले नहीं। अपने क्वैड्रैसिस और हैमस्ट्रिंग को संविदा करें और अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से आगे बढ़ें, जब आप श्वास छोड़ें अपने घुटनों को बंद न करें, क्योंकि आप पूरी तरह से अपने पैरों का विस्तार करते हैं। पुनरावृत्तियों की वांछित राशि के लिए दोहराएं

कुछ मूल भारोत्तोलन गियर आपको हैक फूहड़ को आराम से और सुरक्षित रूप से निष्पादित करने में मदद कर सकता है। रबड़ के साथ अच्छे जूते चलने में अपने पैरों को मंच पर पकड़ने में मदद करें और फिसलने का खतरा कम करें। आपके द्वारा इस्तेमाल किए गए जूते हैक चक्कर के लिए आपको अच्छा आर्च समर्थन प्रदान करना चाहिए, जिससे घुटनों पर लगाए गए तनाव को कम किया जा सके। घुटने के लपेटे या ब्रेसिज़ का उपयोग करें यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं या बहुत भारी भार उठाने की योजना है। भिगोने से कुछ दबावों को राहत देने में सहायता करता है।

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