गर्भवती जबकि झुकने

गर्भावस्था के दौरान आपके पास अतिरिक्त वजन के कारण आपको पीठ की चोट के खतरे में डालता है। इस कारण से, कमर पर झुकने से बचने और सामान्य स्थिति में अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ यह है कि किसी जानबूझकर, सतर्क तरीके से कुछ रोज़ का काम करना। गर्भावस्था के दौरान आपको किसी भी दुर्बल पीठ दर्द का अनुभव करना चाहिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें

तनाव

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त 20 से 30 पौंड मिलेगा। आपके गर्भाशय में इस वजन का स्थान आपके गुरुत्वाकर्षण केंद्र के आगे आगे निकल जाता है। क्षतिपूर्ति करने के लिए वापस झुकाव आपकी रीढ़ पर तनाव डालता है इस बीच, गर्भावस्था के दौरान जारी हार्मोन अपने स्नायुबंधन को कमजोर करते हैं, जिससे उन्हें नुकसान होने में अधिक प्रवण होता है।

अच्छी मुद्रा

अगर आप अच्छी स्थिति बनाए रखते हैं तो आप वापस तनाव के जोखिम को कम कर देंगे। आपका सिर, गर्दन और पीठ एक निरंतर सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने शरीर को याद दिलाने का यह एक तरीका है कि आपकी पीठ के साथ एक दीवार के साथ प्रत्येक दिन कुछ पल के लिए खड़े रहें। अच्छा रवैया उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप सक्रिय हैं या आराम करते हैं, इसलिए एक थकाऊ दिन के अंत में गिरावट के प्रलोभन का विरोध करें।

झुकने से बचें

एक गर्भवती महिला पहले से ही भारी है कमर पर झुकने से अतिरिक्त वजन आगे बढ़ता है, अपनी पीठ पर एक भी बड़ा तनाव डालकर, इस आंदोलन से बचने की कोशिश करें। यदि आपको कार्य करने के लिए झुकना पड़ता है, जैसे कि स्पिल्ल ड्रिंक को काटते हुए, जो कुछ भी आप जा रहे हैं, जैसे कि स्पंज के रूप में, पहले फर्श पर और फिर ध्यान से घुटने टेकना। घुटनों पर बेंड करें, फिर एक समय में घुटने के नीचे फर्श पर जाएं जब आप उठते हैं तो कमर पर झुकने से बचने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है चरणों में वृद्धि करें, अपने पेट और पेट में मांसपेशियों के बजाय अपने हाथों, घुटनों और जांघों का उपयोग करें।

उठाने की

फर्श से कुछ ऊपर उठाने पर कमर पर झुकने से बचें। अपने ऊपरी शरीर के मुंह को अपने कम से कम तक पहुंचने की दूरी के रूप में रखते हुए घुटनों पर मोड़ो। यदि संभव हो तो, अपने लिफ्ट के दौरान अपने बच्चे के उभार के तहत आइटम को पकड़ो, ताकि यह गुरुत्वाकर्षण केंद्र के साथ संरेखण में आ जाए। अपने निचले शरीर के साथ ऊपरी तरफ पुश करें, विशेष रूप से आपके घुटनों और आपके पैरों के मेहराब।