क्या बी -6 और बी -12 को एक ही समय में लिया जा सकता है?

विटामिन बी -6 और बी -12 दो विटामिन हैं जो ऊर्जा रूपांतरणों में प्रमुख भूमिकाएं हैं। वे पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बाहर ऊर्जा खींचते हैं हार्मोसिस्टीन स्तर को कम करने के लिए ये विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं – एक एमिनो एसिड का एक रूप – जो स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम में संभावित कमी से बंधे हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ रिपोर्टें चूंकि बी -6 और बी -12 अक्सर टीम के रूप में काम करते हैं, इसलिए उन्हें एक ही समय में लेने के लिए पूरी तरह सुरक्षित होता है।

उचित खुराक

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड ने सभी स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन बी -6 का 1.3 मिलीग्राम और बी -12 के 2.4 माइक्रोग्राम ले जाने की सलाह दी है। यदि आप बड़े, गर्भवती या नर्सिंग हों तो आपको थोड़ी अलग मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। कई पोषक तत्व उच्च खुराक में खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए उन्होंने ऊपरी मात्रा में संतोषजनक स्तर निर्धारित किया है। विटामिन बी -6 के लिए, आपको प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए। बहुत अधिक बी -6 आपके इंद्रियों को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि आपके न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शंस में पीड़ित हैं। हालांकि, नकारात्मक दुष्प्रभाव आम तौर पर बड़े खुराक की खुराक से होते हैं, भोजन से नहीं। विटामिन बी -12, उच्च खुराक से भी प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने के लिए ज्ञात नहीं है, इस प्रकार एक संतोषजनक उच्च मात्रा का स्तर स्थापित नहीं किया गया है।