क्या डंबेल बेंच आपके कंधे की मांसपेशियों पर कम दबाव डालती है?

कंधे की संयुक्त में आपके किसी भी जोड़ों की गति की सबसे बड़ी सीमा होती है, जिससे यह चोटों के लिए सबसे कमजोर पड़ता है। संयुक्त में तीन आयामी अंतरिक्ष के दौरान 1,600 पदों पर जाने की क्षमता है। आंदोलन की यह स्वतंत्रता कंधे को कमजोर बनाता है क्योंकि स्थिरता की अंतर्निहित कमी है जो आंदोलन के लिए अनुमति देता है। डंबेल बेंच प्रेस एक ऐसे व्यायाम का उदाहरण है जो संयुक्त पर तनाव के कारण कंधे से समझौता कर सकता है।

चोट

खेल चोट बुलेटिन की वेबसाइट के मुताबिक, भारोत्तोलक जो अपनी छाती, कंधे और बीच की पीठ की मांसपेशियों को आगे बढ़ाते हैं, वे अक्सर प्राथमिक कंधे के टकराव से पीड़ित होते हैं, यह अपने 30 के दशक में एथलीटों में भी आम है। टकराव तब होता है जब रोटेटर कफ की मांसपेशियों को ऊपरी बांह की हड्डी और कवच का एक हड्डी क्षेत्र के बीच निचोड़ा जाता है, जिसे कोरोएकोक्रोमियल कब्र कहा जाता है कमजोर चक्रीय कफ टकराव के विकास की संभावना बढ़ा देते हैं डंबबेनेल बेंच प्रेस छाती और कंधों के लिए पारंपरिक वजन प्रशिक्षण अभ्यास है। यह कंधे संयुक्त पर तनाव रखता है, हालांकि कुछ व्यायाम और दूसरों की तुलना में अधिक से कम।

डंबेल बेंच प्रेस

एक डंबबेरी बेंच प्रेस पूर्वकाल और औसत दर्जे का deltoids, पेक्स और triceps लक्ष्य। पूर्वकाल और औसत दर्जे का delts प्रमुख कंधे की मांसपेशियों के सामने और साइड भाग हैं पेक्स छाती की प्रमुख मांसपेशियां हैं यह व्यायाम माध्यमिक मांसपेशियों के रूप में रोटेटर कफ भी काम करता है यदि आपके पास इस कसरत के दौरान स्थिर रोटेटर की मांसपेशियों को स्थिर और सहायता है, तो आपको दर्द या चोट का अनुभव करने की संभावना नहीं है। कसरत करने के लिए, एक बेंच पर चेहरे पर झुकाते हैं, कोहनी झुकाव के साथ अपने बगल के बगल में डंबल लगाते हैं। बाहों को सीधे ऊपर दबाएं और किनारे पर न जाएं

बारबेल बनाम। डम्बल

एक लोहे का दंड बेंच प्रेस आपके कंधों पर महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है एक व्यापक पकड़ का उपयोग कर एक लोहे का दंड पकड़े हुए ग्लेनोहिमरल के सामने स्नायुबंधन को बल देता है – क्षैतिज अपहरण आंदोलन के कारण या गेंद और सॉकेट-संयुक्त। क्षैतिज अपहरण तब होता है जब आप अपने ऊपरी बाहों को अपने शरीर के बीच से दूर से दूर ले जाते हैं। एक व्यापक पकड़ का मतलब है कि आपके हाथ दूर हैं। इसके अलावा आप उन्हें पकड़ते हैं, बेंच प्रेस के दौरान अपने कंधों को अधिक क्षैतिज अपहरण करते हैं। अपने कंधे की चौड़ाई से 1.5 गुना से अधिक संकुचन का इस्तेमाल तनाव से बचा जाता है। चूंकि एक डंबेल प्रेस हथियारों की चौड़ाई को सीमित करता है, इसलिए लोहे के बेंच प्रेस से कंधों पर कम तनाव होता है।

बेंच प्रेस बनाम बंद-चेन व्यायाम

बंद-चेन अभ्यास जैसे कि पुशअप आपके कंधों के लिए खुले चेन अभ्यास से सुरक्षित होते हैं, जैसे बेंच प्रेस एक बंद-श्रृंखला अभ्यास में आपके द्वारा चल रहे अंगों के अंत में एक निश्चित स्थिति शामिल होती है। उदाहरण के लिए, एक पुशअप के दौरान आपके हाथ मंजिल पर एक निश्चित स्थिति में हैं डंबेल बेंच प्रेस के दौरान आपके हाथ हिलते हैं, इसलिए यह एक ओपन-चेन व्यायाम है। चूंकि हाथ कंधे से बहुत दूर हैं, इसलिए बेंच प्रेस ने हथियारों और कंधे जोड़ों को स्थिर करने के लिए अधिक तनाव पैदा किया है।

कंधे स्तर से अधिक भार उठाना वजन आपके कंधे के संयुक्त पर जोर देता है। इन प्रकार के अभ्यासों में ओवरहेड प्रेस और इल्लीलाइन प्रेस शामिल हैं एक बेंच प्रेस इन अभ्यासों की तुलना में कम तनावपूर्ण होता है क्योंकि आपके हथियार आपके छाती पर 90 डिग्री के कोण पर अपने वजन में रहता है, जो कि स्थिर होना आसान है।

बेंच प्रेस बनाम ओवर-हार्ट कसरत