क्या आपके कंधों पर चोट लगती है?

टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण आपके शरीर को अपने शरीर के वजन के साथ प्रतिरोध के रूप में मजबूत करने के लिए अलग-अलग स्थानों पर रखता है। आपके हाथ या पैर TRX के हैंडल में निलंबित हैं और आपके शरीर के विपरीत छोर आमतौर पर जमीन के संपर्क में हैं। टीआरएक्स अभ्यास आपकी कोर की मांसपेशियों, धड़ की मांसपेशियों को संलग्न करती है। अन्य प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह, यदि आप जल्द ही एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास की कोशिश करते हैं या उचित फार्म का उपयोग करने में विफल होते हैं, तो आप खुद को चोट के जोखिम में डाल सकते हैं यदि आप खुद को बहुत दूर तक धकेलते हैं, तो कंधे TRX अभ्यास में विशेष रूप से कमजोर हो सकते हैं।

ठीक ऊपर उचित

किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने से पहले, एक संक्षिप्त वार्मअप सत्र शामिल करना महत्वपूर्ण है प्रकाश पैदल, बाइकिंग, या जॉगिंग के बारे में पाँच मिनट की गर्मजोड़ आपके जोड़ों को चिकनाई करने और आपकी मांसपेशियों को परिसंचरण बढ़ाने में मदद करेगी। आपके एरोबिक वार्मअप के बाद कुछ कोमल गतिशील खींचने से कसरत के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों को तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। TRX ट्रेनर के साथ एक गतिशील खंड का एक उदाहरण यह है कि किनारे पर चलने वाला गोल्फ स्विंग अपने हाथों में TRX हैंडल रखें और अपने शरीर को अपने शरीर से एक टी-आकार बनाने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने कंधे से अधिक चौड़ा और अपने घुटनों में थोड़ी मोड़ के साथ खड़े हो जाओ साँस लें और धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने बाईं ओर घुमाएं ताकि आपके दाहिने हाथ आपके शरीर के मोर्चे पर चले जाएं और आपके बाएं हाथ की पीठ पर चले जाते हैं जैसा कि आप श्वास लेते हैं, केंद्र पर वापस जाएं और फिर अपने बाईं ओर दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 12 पुनरावृत्ति करना

अपना फ़ॉर्म जांचें

किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के साथ, उचित फार्म की कमी आपके चोट के जोखिम को बहुत बढ़ा सकती है। अधिकांश ट्रक्स निलंबन प्रशिक्षण अभ्यासों को एक फ्लैट बैक की आवश्यकता होती है। जब इस स्थिति को बनाए रखा नहीं जाता है, तो अतिरिक्त तनाव अन्य जोड़ों में रखा जा सकता है, जैसे कंधे आपका संरेखण जांचने के लिए एक दर्पण बहुत काम में आ सकता है। एक सपाट पीठ को बनाए रखने के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें, अपने श्रोणि को आगे या पीछे झुकाने से बचें, और अपनी छाती को थोड़ी-थोड़ी से दबाएं यदि आप अपने कंधे को आगे बढ़ाते हुए पाते हैं कभी-कभी, आप सोच सकते हैं कि आप सही स्थिति में हैं, लेकिन दर्पण में एक नज़र आपको अन्यथा दिखाएगा।

उपयुक्त व्यायाम चुनें

कंधे की चोटों से बचने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने प्रशिक्षण स्तर और अनुभव के लिए उपयुक्त TRX अभ्यास का चयन करें। टीआरएक्स ट्रेनर का लाभ यह है कि आप आसानी से अपने पैर या हाथों को एंकर बिंदु से या उससे दूर ले जाने से कई व्यायाम संशोधित कर सकते हैं। इससे पहले कि आप बुनियादी संस्करणों में आराम से महारत हासिल कर लें, उससे पहले अधिक चुनौतीपूर्ण पदों या व्यायाम चयनों का प्रयास न करें।

पर्यवेक्षण

यदि आप टीआरएक्स प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लंबे समय तक हो सकती है जब चोट की रोकथाम और उचित व्यायाम शिक्षा दोनों की बात आती है। एक शिक्षित फिटनेस ट्रेनर आपको उचित अभ्यास की प्रगति सिखा सकता है, अपना फ़ॉर्म देख और सही कर सकता है, और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप अपने प्रशिक्षण की प्रगति के लिए तैयार क्यों हैं।