कोहनी tendonitis और वजन उठाने

आपकी कोहनी के बकरियां आसपास की मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ती हैं जब आप लगातार, दोहराए जाने वाले आंदोलनों में संलग्न होते हैं, तो ये रंध्र सूजन, सूजन और दर्दनाक हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कोहनी tendonitis कहा जाता है। यह स्थिति एथलीटों में सामान्य होती है और, सूजन के क्षेत्र के आधार पर, टेनिस, गोल्फर या फेंडर की कोहनी के रूप में भी जाना जाता है जानते हुए कि भारोत्तोलन आपकी कोहनी को प्रभावित करता है, इस स्थिति से बचने में आपकी सहायता कर सकता है।

प्रपत्र

आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के मुताबिक भारोत्तोलन से संबंधित कोहनी tendonitis को रोकने और इलाज करने के लिए उचित फार्म का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। अनुचित प्रपत्र का उपयोग करना आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और रंध्र पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है सुनिश्चित करने के लिए कि आपका प्रकोष्ठ कोहनी tendonitis पैदा नहीं कर रहा है, फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना जो अनुचित रूप का मूल्यांकन और सही कर सकता है।

उपचार – चरण 1

जब आप पहली बार भारोत्तोलन-संबंधित कोहनी tendonitis अनुभव करते हैं, सूजन को दूर करने के लिए कदम उठाते हैं। ITendonitis वेबसाइट के अनुसार, दर्द की शुरूआत में राइस उपचार पद्धति का उपयोग करें। इसमें प्रभावित कोहनी को आराम, आलिंगन, संपीड़न और बढ़ाना शामिल है। जब तक आपके लक्षण कम नहीं हो जाते तब तक खींच और कम प्रभाव कंडीशनिंग के लिए भारी भारोत्तोलन स्वैप करें। जबकि आपकी स्थिति के आधार पर यह राशि अलग-अलग होती है, बाकी को कण्डरा खुद को सुधारने की अनुमति देता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भविष्य के अभ्यासों में संलग्न हो सकते हैं।

उपचार – चरण 2

जब आपकी कोहनी चंगा हो गई है और आपको कोई दर्द नहीं है, तो विशिष्ट प्रशिक्षण अभ्यास कोहनी संयुक्त को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम में कलाई का विस्तार होता है, जिसमें आईडिया स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संघ के अनुसार प्रतिरोध ट्यूब रखने और 10 से 12 पुनरावृत्तियों और तीन सेट के लिए कलाई को ऊपर और नीचे ले जाने में शामिल होता है। संहारक परिष्करण और प्रवण भी संयुक्त मजबूत। एक हाथ में – एक से पांच पाउंड – एक प्रकाश डंबल को चलाने के लिए। कोहनी में बांह को 90 डिग्री के कोण पर रखकर उस हाथ की हथेली का सामना करना पड़ता है। अब कलाई को घुमाएं ताकि हथेली का सामना हो। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और तीन सेटों के लिए पांच बार दोहराएं। कंधे को सुदृढ़ बनाने और लचीलेपन और गति की रेंज बढ़ाने के लिए अभ्यास को खींचने में भी मदद मिल सकती है।

निवारण

आईटेंडोनिटिस के अनुसार, भारोत्तोलन सत्र के पहले हमेशा वार्मिंग और रोशनी एरोबिक गतिविधि के साथ वाइटलिफ्टिंग से संबंधित कोहनी टोननिटाइटिस के भविष्य के बोतों को रोकें। हमेशा अपनी ताकत क्षमताओं के भीतर वजन उठाएं भार उठाने वाले वजन कोहनी पर अधिक तनाव हो सकता है अप टू डेट वेबसाइट के अनुसार तनाव को दूर करने के लिए प्रत्येक सेट के बाद खींचो। अपने वेटलिफ्टिंग सत्रों के दौरान वेटलिफ्टिंग दस्ताने पहने हुए भी बार को पकड़ते समय तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

चेतावनी

यदि आप दर्द, सूजन या कोहनी की सीमित गति का अनुभव करते हैं या आपका दर्द रोज़मर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर रहा है, तो आईडीईए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार, चिकित्सक के मूल्यांकन की तलाश करें। आपका चिकित्सक कण्डरा क्षति की गंभीरता का मूल्यांकन कर सकता है और सूजन-राहत दवाओं को लिख सकता है क्योंकि अप टू डेट के मुताबिक, कंधे की गड़बड़ी गठिया के रोगों से जुड़ी हो सकती है, गंभीर दर्द के लिए मूल्यांकन की जांच करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अधिक गंभीर स्थिति नहीं है।