एफ 2 आहार पर नाश्ते के लिए अंगूर के विकल्प

1 9 83 में एफ-प्लान डायट ने फाइबर के साथ वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण ध्यान दिया था। एफ-प्लान डाइट, ऑड्रे ईटन के लेखक ने आपसे 40 से 50 ग्राम अनाज के दैनिक खाने के लिए बुलाया, पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम की मेडिसिन की सिफारिश से अधिक है। एफ 2 आहार इस मूल योजना का अद्यतन संस्करण है; यह योजना, जो तेज परिणाम का दावा करती है, पहली बार 2006 में पुस्तक के रूप में प्रकाशित की गई थी। एक ठेठ नाश्ता में आधे से एक अंगूर होता है, जिसमें भूख-कूबी और इंसुलिन-स्थिर गुण होते हैं। यदि अंगूर आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो अभी भी सफलता के साथ आहार का पालन किया जा सकता है

विशिष्ट भोजन

F2 आहार पर एक नमूना योजना में, आप आम तौर पर आधे से एक अंगूर के साथ, उच्च फाइबर अनाज का एक कटोरा, दूध पकाएंगे, हल्के पके केले और एक प्रोबायोटिक पेय के साथ दिन शुरू करेंगे। अंगूर और अनाज हर दिन बहुत ज्यादा निर्धारित होते हैं। दोपहर के भोजन पर, आप पूरे गेहूं टोस्ट, हुमस और टमाटर के साथ विशेष रूप से निर्मित एफ 2 सूप का आनंद लेते हैं, मिठाई एक सेब है रात के खाने में, आप पूरे अनाज पास्ता, मारिनारा सॉस, एक हरी सलाद और यहां तक ​​कि जामुन के साथ आइसक्रीम भी खायेंगे। अंगूर वास्तव में पूरे दिन की भोजन योजना का एक छोटा सा हिस्सा है, हालांकि यह एक मानक है – विशेष सूप या सलाद, उच्च फाइबर रोटी और एक प्रोबायोटिक युक्त भोजन – दैनिक खाने के साथ-साथ।

अंगूर विकल्प

अंगूर के लिए लगभग किसी भी प्रकार का खट्टे फल का प्रयोग किया जा सकता है। हालांकि संतरे में थोड़ा और अधिक प्राकृतिक शर्करा होता है, लेकिन उनके पास बहुत ज्यादा फाइबर है – एक बड़े नारंगी में 0.9 ग्राम बड़े अंगूर के आधा हिस्से में 4.4 ग्राम। टेंजेरिने और टिंजोलोज़ मिठाई के स्वादों और उल्लेखनीय फाइबर सामग्री के साथ अन्य विकल्प हैं Pomelos, जो थोड़ी मीठा, अधिक मधुर काटने के साथ अंगूर की तरह बहुत पसंद है, एक और विकल्प है यूगली का फल, जमैका से आता है एक खट्टे फल, अंगूर के रूप में लगभग रूप में बड़ा है, लेकिन एक मीठा, अधिक tangerinelike स्वाद है और एक उप हो सकता है

बेरी विकल्प

रास्पबेरी या ब्लैकबेरी की 1/2-कप सेवारत एक आधा अंगूर का लगभग 4 गुना फाइबर प्रदान करता है और कड़वा बाद का कोई भी विकल्प नहीं है जिसके कारण आप नींबू के विकल्प से दूर शर्मिंदा हो सकते हैं। रसाबरी या ब्लैकबेरी का चयन भी आपके कार्बोहाइड्रेट और चीनी ग्राम को चेक में रखता है। इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी का एक कप अधिक फाइबर और पर्याप्त विटामिन सी प्रदान करता है, अंगूर द्वारा प्रस्तुत प्राथमिक विटामिन में से एक।

स्वास्थ्य संबंधी बातें

यदि आप अंगूर के विकल्प की तलाश कर रहे हैं क्योंकि आप उस दवा पर हैं जो कि फल की खपत को रोकता है, तो पोमेलो, टेंगोलोस और यूगली फलों को विकल्प के रूप में सेवन न करें। इनमें से सभी को अंगूर से पीड़ित किया गया है और शरीर में टूटने का विरोध करने के लिए दवाओं का कारण बना एक ही यौगिकों, जैसे कि कुछ स्टेटिन दवाओं और रक्त-दबाव-कम दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। नतीजतन, दवाएं आपके सिस्टम में बहुत अधिक समय तक रह सकती हैं और यकृत क्षति और किडनी की विफलता के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अंगूर के बजाय, आप नारंगी या उच्च फाइबर फल का चयन कर सकते हैं जो कि खट्टे नहीं है