उच्च फाइबर अनाज गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं?

गर्भवती नहीं होने पर बहुत से खाद्य पदार्थ खाने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यदि आप सबसे गर्भवती महिलाओं की तरह हैं, तो आप अक्सर आश्चर्य करते हैं कि आपके पसंदीदा या पसंदीदा खाद्य पदार्थ गर्भावस्था-स्वीकृत हैं या नहीं। शुक्र है, उच्च फाइबर अनाज न केवल गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है, यह एक बहुत अच्छा विचार है

समारोह

फाइबर आहार का एक महत्वपूर्ण गैर-पोषक घटक है, जिसका अर्थ यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन कोई कैलोरी प्रदान नहीं करता है। मानव पाचन तंत्र फाइबर को तोड़ नहीं सकते हैं, डीआरएस की व्याख्या करते हैं। मैरी कैंपबेल और शॉन फ़ेरेल ने अपनी पुस्तक “बायोकैमिस्ट्री।” इस तथ्य के बावजूद कि यह ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, फाइबर पाचन बल्क बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है। यह पाचन समारोह में सुधार, और विशेष रूप से, फाइबर पाचन नियमितता बढ़ जाती है।

गर्भावस्था में फाइबर

फाइबर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है, और यह गर्भावस्था के कुछ सामान्य असुविधाओं को रोकने या घटाने में अविश्वसनीय सहायक है प्रसूति विटामिन से बढ़ते हार्मोन का स्तर और लोहे की बड़ी मात्रा दोनों गर्भवती महिलाओं के पाचन तंत्र को धीमा कर देते हैं, हेइडी मुर्कोफ़ और शेरॉन मेज़ेल में “जब आप उम्मीद कर रहे हैं तो क्या उम्मीद है” में समझाएं। यह असहज हो सकता है, और कब्ज और बवासीर का कारण बन सकता है उच्च फाइबर अनाज इन लक्षणों को दूर करने में सहायता करते हैं।

विचार

हालांकि फाइबर निश्चित रूप से पाचन समारोह में मदद करता है, यह अपने स्वयं के कुछ लक्षणों को भी ले सकता है, खासकर यदि आप सामान्य रूप से अधिक फाइबर नहीं खाते। फाइबर आपके छोटे आंतों के नीचे से गुजरता है, आपके पेट में आने वाले बैक्टीरिया इसे टूटने लगते हैं। इससे बड़ी मात्रा में आंत्र गैस उत्पन्न होती है, जिससे ऐंठन और सूजन हो सकती है। यदि आप कई उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के आदी नहीं हैं और गर्भावस्था के दौरान उन्हें पेश करने का निर्णय लेते हैं तो आप धीरे धीरे शुरू करना चाह सकते हैं।

भार बढ़ना

उच्च-फाइबर अनाज सहित उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों के बारे में एक और चिंता यह है कि वे बिना कैलोरी के बल्क प्रदान करते हैं, जो आपको बहुत अधिक महसूस कर सकते हैं। यदि आप उचित वजन प्राप्त कर रहे हैं या गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं, यह एक अच्छी बात है हालांकि, महिलाओं के लिए जो उनके प्रसूति द्वारा सिफारिश किए गए वजन की मात्रा हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उच्च फाइबर अनाज आपकी भूख को और भी सीमित कर सकती है, और आगे वजन बढ़ा सकते हैं।

अनाज पोषण

कई उच्च फाइबर अनाज का एक लाभ यह है कि वे अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के साथ दृढ़ हो सकते हैं। क्योंकि आपके विटामिन और खनिज की गर्भावस्था के दौरान वृद्धि की आवश्यकता है, आप इन पोषक तत्वों के अपने सेवन के प्रति बहुत सचेत होना चाहते हैं। विशेष रूप से, कई गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त लोहा और फोलेट की जरूरत है शुक्र है, गढ़वाले अनाज में अक्सर लोहे और फोलेट शामिल होते हैं – सटीक पोषक तत्व जिन्हें आपको ज़्यादा ज़रूरत होती है – आप अपने पाचन को विनियमित करने और एक ही समय में अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद करते हैं।